Yuxusuzluq
Yuxusuzluq – böyüklərin əksəriyyətinə təsir edən ümumi bir problemdir, onların çoxu tez-tez yuxu həblərindən istifadə edir. Yuxusuzluq yuxu pozğunluğu kimi özünü göstərir.
Xəstənin yaşından asılı olaraq xəstəlik müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Uşaqlarda, məsələn, yataq islatma, kabuslar və panik ataklar var. Yuxusuzluq və daimi yorğunluq yaşlı insanları təqib edir. Yuxusuzluğun bir növü narkolepsiyadır, insanı ömür boyu müşayiət edə bilər. İlkin tip yuxu pozğunluqları müstəqil xəstəliklər deyil, mərkəzi sinir sistemi ilə əlaqəli digər, daha ciddi xəstəliklərin fonunda özünü göstərir. İkinci dərəcəli pozğunluq, yəni patoloji yuxululuq müəyyən dərmanların, hormonların uzunmüddətli istifadəsi nəticəsində yarana bilər.
Yuxusuzluq: səbəbləri
Yuxusuzluğun inkişafına müsbət təsir göstərən ən məşhur səbəblər bunlardır:
- Daimi stress. Ailə, problemlər, iş, təhsil haqqında narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti normal yuxuya mane ola bilər. Güclü emosional sarsıntı yuxu rejiminə də mənfi təsir göstərir.
- Depressiya. Bu fenomen ilə bir insan çox yata bilər, ya da heç yatmır. Hər ikisi sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
- Xroniki xəstəliklər. Bədəndə kəskin mərhələdə iltihabi proseslər və ya xəstəliklər olarsa, onlar yuxu prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Ətraf mühitin və ya iş mühitinin kəskin dəyişməsi. Bu müəyyən emosional & nbsp oyadır; sarsıntı, bu, gündəlik rejimi dəyişdirir, buna görə də insanın yuxuya getməsi çətinləşə bilər.
- Yuxu üçün narahatçılıq, yatmazdan əvvəl həddindən artıq aktivlik, narahat və keyfiyyətsiz yataq dəsti.
- Kofein və spirtdən sui-istifadə.
- Yatmazdan əvvəl çox yemək.
- Antidepresanların müntəzəm istifadəsi .
Simptomlar
Bu yuxu pozğunluğu adətən bir sıra simptomlarla müşayiət olunur:
- Gecə yatmaq çox çətindir.
- Gecənin ortasında çaxnaşma ilə müşayiət oluna bilən müntəzəm oyanma.
- Çox erkən oyanma.
- Yatdıqdan sonra siz güc artımı hiss etmirsiniz, əksinə yorğunluq hiss edirsiniz.
- Yorğunluq və aşağı performans sizi gün boyu müşayiət edir.
- Daimi narahatlıq hissi, depressiv vəziyyət.
- Diqqətin yayınması, diqqətsizlik. Dövri yaddaş pozulur.
- Koordinasiya pozulmuşdur.
- Xüsusi lokalizasiyası olmayan təzyiq baş ağrısı.
Yuxusuzluqla bir insanın yuxuya getməsi üçün təxminən 40 dəqiqə vaxt lazımdır və yuxu dövrünün özü 5 saatdan çox çəkmir. Belə pozuntu 1-2 ay ərzində müşahidə oluna bilər
Yuxusuzluq: analiz, diaqnostika
Vaxtında diaqnoz çox vacibdir, effektiv müalicəyə kömək edir. Diaqnostik üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Fərdi xronobioloji tipin yaradılması: bayquş və ya lark. Bu göstərici genetik meyl daşıya bilər.
- Mədəni xüsusiyyətlərin, həyatın ritminin və bəzi peşəkar amillərin təhlili.
- Bir sıra psixoloji tədqiqatların aparılması.
- Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək xəstəliklərin olub-olmaması üçün müayinə.
- Qan testi.
- Tənəffüs yollarının və döş qəfəsinin ECS.
- Polisomnoqrafiya.
- Ürək sisteminin təhlili .
Bu üsullara əlavə olaraq, həkim xəstə ilə müsahibə aparır və əlavə olaraq psixoterapevt konsultasiyası təyin edə bilər.>
Yuxusuzluq: müalicəsi və qarşısının alınması
Xəstəliyin əsas profilaktikası müəyyən qaydalara riayət etməyi nəzərdə tutur, yəni:
- Yuxuya nəzarət. Oyanıqlıq və istirahətin rasional növbələşməsi.
- Adekvat fiziki fəaliyyət.
- Stressli vəziyyətlərin və ümumi emosional sarsıntıların minimuma endirilməsi.
- Mərkəzi sinir sisteminə təsir edən dərmanların səriştəli istifadəsi: yuxu həbləri, spirt, narkotik təsiri olan dərmanlar, antidepresanlar.
- Kəllə zədələrinin qarşısının alınması.
- Neyroinfeksiyaların vaxtında aşkarlanması və müalicəsi.
- Mütəmadi olaraq istirahət və fəaliyyətin dəyişməsi.
- Xarici stimullara nəzarət.
- Sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək.
Qidalanma məsləhəti
Bu xəstəlik müəyyən pəhrizə riayət etməyi tələb edir, ilk növbədə, məhsullar orqanizmə melatonin istehsal etməyə kömək etməlidir. Dərin və rahat yuxuya kömək edir. Melatonin səviyyəsini artıran qidalar:
- Gavalı, albalı.
- Turş süd məhsulları, az yağlı süd.
- Banan.
- Az yağlı ət və balıq .
- Qoz-fındıq.
- Bütün növ göbələklər.
- Təzə tərəvəzlər.
- Dəniz məhsulları .
- Nanə və cökədən təbii həlimlər.
Yuxusuzluq üçün zərərli məhsullar:
- Güclü qəhvə, qara çay.
- Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran içkilər.
- Şokolad.
- Ədviyyatlı ədviyyatlar.
- Ədviyyatlı və duzlu yeməklər.
- Sarımsaq.
- Güclü spirtli içkilər.
Bu məlumat yalnız rəhbərlik üçündür. İstifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Bülletenə abunə olun